Dieta na długowieczność. Tak można sobie dodać 10 dodatkowych lat życia (2025)

Chcesz wydłużyć sobie życie nawet o 10 lat? Naukowcy odkryli, jak to zrobić. Ta dieta to najprostsza droga. Poprawi również kondycję układu sercowo-naczyniowego i ogólne zdrowie twojego organizmu. Na czym dokładnie polega tzw. dieta optymalizująca, czyli dieta na długowieczność? Wyjaśniamy.

Dieta na długowieczność. Tak można sobie dodać 10 dodatkowych lat życia | TPROduction / Shutterstock

SPIS TREŚCI

• Co jeść, by długo żyć?
• Czym jest dieta optymalizująca długowieczność?

1. Odpowiednia dieta może się okazać najlepszym przepisem na długowieczność. Zdaniem badaczy ma większą skuteczność niż sauna lub zimne kąpiele
2. Przeanalizowano dokładnie 15 grup produktów spożywczych. Na podstawie tych danych stworzono tzw. dietę optymalizującą długowieczność
3. Naukowcy wykazali, że zwiększenie spożycia pełnych ziaren i roślin strączkowych oraz zmniejszenie spożycia napojów słodzonych cukrem jest korzystne dla oczekiwanej długości życia. Niektóre osoby mogą nawet dodać sobie dekadę życia, jeśli takie zmiany zostaną utrzymane
4. Sprawdź, czy ty zdrowo się odżywiasz. Zrób TEST
5. Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onet.pl

Przepisów na długie życie nie brakuje jak świat długi i szeroki, jednak naukowcy po raz kolejny potwierdzają, że kluczem do długiego życia i zdrowia jest to, co trafia na nasz talerz. Najlepszym sposobem na znaczącą poprawę zdrowia w dłuższej perspektywie jest jedzenie odpowiednich produktów spożywczych i powstrzymywanie się od innych – apelują badacze.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

Co jeść, by długo żyć?

Nie jest tajemnicą, że zdrowe odżywianie jest korzystne z wielu powodów i stanowi fundament naszego zdrowia. Co ciekawe, ma ogromny wpływ nie tylko na naszą fizyczność, ale i dobrostan psychiczny. Według nowego badania opublikowanego w "American Journal of Clinical Nutrition" dodatkową korzyścią może być wydłużenie życia nawet o sześć do dziesięciu lat (link do badania TUTAJ). Jest tylko jeden warunek: pewne produkty koniecznie muszą znaleźć się w naszym jadłospisie, innych trzeba wyrzec się bez żadnych kompromisów.

Naukowcy prowadzący badanie przyznali, że chociaż przeprowadzili już podobną analizę wcześniej, nie uwzględniała ona szczegółowych zmiennych dotyczących badanych. Uprzednio nie brano pod uwagę wzrostu, wagi ani aktywności fizycznej pacjentów. W nowej odsłonie dotyczącej długowieczności wzięto pod lupę bardzo szczegółowo stan fizyczny i zwyczaje uczestników. Badani pochodzili ze Stanów Zjednoczonych, Chin, Francji, Niemiec, Norwegii i Wielkiej Brytanii. Korzystano również z typowych wzorców kulturowych obowiązujących w danej społeczności.

Przeanalizowano dokładnie 15 grup produktów spożywczych:

1. produkty pełnoziarniste,
2. owoce,
3. warzywa,
4. orzechy,
5. rośliny strączkowe,
6. ryby,
7. jaja,
8. mleko i nabiał,
9. rafinowane zboża,
10. czerwone mięso,
11. przetworzone mięso,
12. białe mięso,
13. napoje słodzone,
14. dodany cukier w ​​produktach spożywczych,
15. oleje dodawane dopożywienia.

Na podstawie tych danych stworzono tzw. dietę optymalizującą długowieczność.

Czym jest dieta optymalizująca długowieczność?

Po raz kolejny potwierdzono, że typowa dieta zachodnia nie sprzyja naszemu organizmowi. To, co może być przepisem na długowieczność, to jadłospis obfitujący w produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i ograniczający spożywanie czerwonego i przetworzonego mięsa oraz dodanych cukrów i słodzonych napojów.

Badaczom udało się dokładnie określić również proporcje i skutki tak wprowadzonych zmian w jadłospisie. Dieta zoptymalizowana pod kątem długowieczności powinna zawierać siedem porcji produktów pełnoziarnistych, pięć porcji warzyw i pięć porcji owoców dziennie.

Nie bez znaczenia pozostawał również czas. W zależności od wieku, w którym badani zaczynali dokonywać zmian i stosować zdrową, zalecaną dietę, wydłużał się czas ich życia.

"Wzrost oczekiwanej długości życia, czyli liczba dodatkowych lat dodanych do życia badanego, wahał się wśród uczestników badania od 4 do 11,3 lat, w zależności od ich wieku i wybranej przez nich metody zmiany diety" – donoszą specjaliści.

W przypadku osób, które zoptymalizowały swoją dietą w wieku 40 lat, szacowana oczekiwana długość życia wahała się średnio od 6,2 do 9,7 roku. W przypadku osób, u których dokonano takich zmian w diecie wegańskiej, dodatkowa oczekiwana długość życia wahała się średnio od 5,2 do 8,7 roku. Nawet gdy zmiany wprowadzono w wieku 60 lat, uzyskiwano imponujące rezultaty. Według danych uzyskanych dla próby badanych ze Stanów Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii, dieta zoptymalizowana pod kątem długowieczności może wydłużyć życie nawet o siedem lat w tej grupie wiekowej.

To, co odróżnia to badanie od innych, to precyzja. Naukowcy jasno określili produkty i ich zalecane ilości w diecie. Proponowane zmiany są realne i wykonalne, a wyniki klarowne. Jedząc zdrowo, można wydłużyć sobie życie (i zdrowie) nawet o dekadę, pod warunkiem że zmiany zostaną utrzymane.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

• Print Icon
• Mail Icon